Au fil des années, le corps humain traverse naturellement divers changements et défis, et cela est particulièrement vrai lorsqu’on atteint l’âge de 60 ans. C’est une période où il devient crucial d’accorder une attention particulière à sa santé, afin de prévenir les problèmes et de profiter pleinement de la vie. Dans cette optique, adopter des habitudes saines et prendre des mesures préventives appropriées peuvent considérablement aider à maintenir une bonne condition physique et mentale. Voici donc quelques conseils pratiques et essentiels pour préserver une bonne santé à partir de 60 ans et bien au-delà.
Manger sain la clé d’une vie en bonne santé
L’alimentation est un élément crucial pour maintenir une bonne santé, quelle que soit l’âge. À partir de 60 ans, il devient encore plus important de suivre une alimentation équilibrée riche en nutriments essentiels et faible en calories vides. Il est recommandé d’inclure des aliments riches en fibres tels que les fruits et légumes frais dans son régime alimentaire quotidien afin de faciliter la digestion et d’apporter les quantités nécessaires de vitamines et minéraux.
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Il existe aussi des aliments spécifiques qui peuvent aider à prévenir ou à gérer certaines pathologies courantes chez les personnes âgées. Par exemple, la consommation régulière d’aliments riches en calcium comme le lait ou le fromage peut contribuer à réduire le risque d’ostéoporose. Les sources protéiques doivent être diversifiées avec notamment du poisson gras (riche en omégas) ainsi qu’en viande blanche cuite sans ajout excessif de matières grasses (privilégier une cuisson vapeur).
Des habitudes simples telles que boire suffisamment d’eau tout au long de la journée sont aussi importantes pour éviter la déshydratation, ce qui peut entraîner une fatigue chronique pouvant provoquer des douleurs articulaires supplémentaires chez les seniors.
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On ne saurait trop insister sur l’utilisation modérée du sel dans ses plats pour limiter les risques cardio-vasculaires ; ceci étant favorisé par l’utilisation systématique d’épices variées permettant aussi une digestion optimale grâce aux principaux composants actifs.
Une alimentation équilibrée à partir de 60 ans doit être adaptée aux besoins spécifiques liés à l’âge et aux changements physiologiques qui se produisent. Il est recommandé de consulter un nutritionniste pour élaborer un plan alimentaire personnalisé en fonction des indications médicales telles que le diabète ou les troubles digestifs.
Bouger pour vivre mieux : l’importance de l’exercice physique
En plus d’une alimentation équilibrée, une activité physique régulière est aussi essentielle pour maintenir une bonne santé à partir de 60 ans. Les bienfaits d’une activité sportive sont nombreux : elle permet de maintenir la forme, améliore la circulation sanguine et renforce les muscles, ce qui peut aider à prévenir les chutes.
Il n’est pas nécessaire de pratiquer un sport intensif pour bénéficier des avantages de l’activité physique. Une marche quotidienne rapide ou du vélo peuvent être suffisants pour rester en forme. Il faut éviter d’entraîner des douleurs articulaires supplémentaires chez les seniors ; le tout sans se mettre en danger.
Des sports tels que le yoga ou la natation peuvent être particulièrement adaptés pour soulager certains types de douleurs telles que celles liées au mal du bas dos (lombalgies) très courantes chez les seniors.
Il est recommandé par ailleurs dans tous les cas d’avoir un examen médical complet avant toute reprise d’exercice si vous avez été inactif depuis longtemps ou si vous êtes atteint(e) d’une pathologie chronique donnant lieu à des prescriptions médicamenteuses précises.
Il faut noter qu’il y a beaucoup moins besoin aujourd’hui qu’hier (autrefois on parlait notamment des fameux ‘trois quarts d’heure’ quotidiens nécessaires), mais il importe tout de même d’avoir une activité physique régulière et adaptée pour maintenir une bonne santé à long terme.
Se faire suivre médicalement : un geste indispensable
En plus de l’activité physique et d’une alimentation saine, le suivi médical régulier est crucial pour maintenir une bonne santé après 60 ans.
Pensez à bien prendre rendez-vous avec votre médecin au moins une fois par an pour un examen physique général. Le médecin peut vérifier votre poids, votre tension artérielle, votre taux de cholestérol et effectuer des tests sanguins pour détecter toute anomalie ou maladie.
Le contrôle régulier des yeux et des oreilles fait aussi partie intégrante du suivi médical. Les seniors devraient passer un test auditif tous les deux ans ainsi qu’un examen ophtalmologique chaque année afin de prévenir la survenue éventuelle d’accidents liés à ces déficiences sensorielles.
La détection précoce des maladies chroniques telles que le diabète, l’hypertension artérielle ou encore l’ostéoporose est très importante pour éviter leur aggravation. Si vous êtes atteint(e) d’une pathologie chronique donnant lieu à une prescription médicamenteuse précise (pour traiter la douleur, les troubles respiratoires ou cardiovasculaires), il importe particulièrement de respecter scrupuleusement cette prescription thérapeutique tout en se faisant suivre régulièrement par le professionnel qui a prescrit ce traitement : il sera alors en mesure d’ajuster si nécessaire la posologie selon vos besoins afin d’en améliorer l’efficacité.
N’oublions pas que voir son dentiste régulièrement permettra aussi de conserver ses belles quenottes le plus longtemps possible. Les caries et les maladies parodontales peuvent causer des douleurs, une mauvaise haleine ou des saignements de gencives en plus d’entraver la mastication.
Faire preuve de prévoyance et se soucier régulièrement de son état physique permettent aux seniors de profiter pleinement et durablement du temps qui leur reste à vivre.
Vie sociale et gestion du stress : les secrets d’une vie épanouie
Au-delà des soins médicaux réguliers, la vie sociale et la gestion du stress sont aussi des aspects clés pour une bonne santé après 60 ans. Effectivement, le maintien de liens sociaux avec les autres est essentiel pour éviter l’isolement social qui peut amener à la dépression et à d’autres problèmes de santé mentale.
Les activités sociales telles que les sorties culturelles, les repas partagés ou encore les sports collectifs peuvent être très bénéfiques pour entretenir ces relations sociales tout en se divertissant. S’impliquer dans des groupements associatifs permettra aux seniors de rencontrer des personnes ayant des centres d’intérêts communs et donc de renforcer davantage ces liens sociaux.
Vous devez préserver votre qualité de vie. La pratique régulière d’exercices tels que la relaxation musculaire progressive ou la respiration profonde peut aider à réduire le niveau global de stress.
Il existe aussi plusieurs techniques alternatives efficaces telles que l’acupuncture ou encore le yoga. Le suivi auprès d’un praticien qualifié sera nécessaire afin d’en tirer tous les bienfaits.
Prendre soin de soi-même passe parfois par un moment rien qu’à soi : lire un livre passionnant ou regarder un film captivant peuvent aussi avoir leur place dans cette routine anti-stress.
Maintenir une bonne santé après 60 ans nécessite une combinaison équilibrée entre une alimentation saine, une activité physique régulière, un suivi médical rigoureux et une vie sociale active. Vous devez prendre soin de votre corps ainsi que de votre esprit pour profiter pleinement des années à venir dans les meilleures conditions possibles.
