Bien que l’alimentation saine soit l’élément clé de la minceur, il ne suffit pas à lui seul pour un résultat optimal. Les exercices physiques représentent un facteur qui permet de réduire efficacement le surpoids, dont souffrent plusieurs personnes. Nous vous présenterons ici les exercices simples pour perdre du poids rapidement.
Le squat
Le squat est un mouvement sportif qui vous permettra de perdre du poids rapidement. Cet exercice permet de mobiliser les articulations et les muscles. Notamment, le quadriceps, les fessiers, les jambes, les abdominaux et les ischio-jambiers sont plus sollicités lors de la réalisation de ce dernier.
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Sa réalisation nécessite assez de force et, par conséquent, des dépenses énergétiques. Ce qui implique une destruction massive des calories dans l’organisme et la réduction du glycogène. D’où son efficacité dans le processus de la perte du poids. Cet exercice est très simple à réaliser et ne nécessite aucun matériel lourd avant d’être exécuté.
Le deadlift
Le deadlift encore appelé le soulevé de terre est un exercice souvent pratiqué en force athlétique et dans les séances de préparation physique des haltérophiles. Il est aussi pratiqué dans d’autres sports dans la perspective de développer la force et la masse musculaire. Cet exercice permet de travailler les fessiers, le dos, les bras et les abdominaux.
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Le soulevé de terre est idéal non seulement pour perdre du poids rapidement, mais aussi pour transformer son physique. Parce qu’il s’agit d’un exercice qui demande assez d’énergie pour sa réalisation. Ce qui signifie que les calories ou les graisses seront brûlés quotidiennement, même au repos.
Le hiit
Le hiit est un entraînement à haute intensité que vous pouvez pratiquer avec ou sans matériels. En salle ou en extérieur, vous pouvez réaliser cette activité cardio à basse intensité ou à haute intensité compte tenu de votre aspiration. À basse intensité, elle se pratique pendant 30 à 60 minutes alors qu’à haute intensité, elle se pratique sur une courte durée (20 minutes environ).
Le hiit permet à l’organisme de brûler rapidement les graisses et les calories sur une longue durée qui peut varier de 48 h à 72 h. Pour pratiquer le hiit en extérieur plus facilement, il suffit d’exécuter 30 secondes de jumping jacks et 30 secondes de levé de genoux. Ensuite, effectuez 8 à 10 tours de marche rapide.
Le mountain climber
C’est un exercice qui permet de travailler principalement la zone abdominale et les triceps. Il se pratique avec un peu de rythme dans le but d’augmenter le rythme cardiaque. Ce qui augmente naturellement les brûlures et les dépenses calorifiques. Très simple à pratiquer, il permet de réguler le poids du corps.
La corde à sauter
La corde à sauter est l’un des exercices les plus efficaces pour perdre du poids rapidement. En effet, il permet de brûler jusqu’à 10 calories par minute et de travailler divers groupes musculaires tels que les jambiers, les quadriceps ou encore les mollets.
Il s’agit d’un exercice très simple qui peut être pratiqué presque partout : dans votre salon, en extérieur ou même dans une salle de sport. Il suffit d’une corde (ou d’une serviette si vous n’en avez pas) et un peu d’espace.
Le secret pour réussir cet exercice réside dans le rythme. Commencez lentement en faisant quelques sauts simples avant d’intensifier progressivement la cadence. Toutefois, il ne faut pas négliger l’échauffement au préalable car cela pourrait entraîner des blessures.
La corde à sauter est idéale pour améliorer votre endurance cardio-respiratoire tout en renforçant vos muscles abdominaux et dorsaux. C’est un excellent moyen de stimuler votre système lymphatique qui aide à éliminer les toxines présentes dans le corps.
Intégrer la corde à sauter régulièrement dans votre routine quotidienne permettra non seulement de brûler des calories mais aussi de tonifier votre silhouette tout en améliorant considérablement votre santé globale.
Les burpees
Les burpees, aussi appelés sauts de grenouille, sont un exercice complet qui permet de travailler l’ensemble des muscles du corps. Ils sont très efficaces pour perdre du poids rapidement et peuvent être pratiqués n’importe où.
Pour réaliser cet exercice, commencez debout, puis descendez en position de planche avant de remonter et d’exécuter un saut. Les burpees sollicitent particulièrement les bras, les abdominaux et les jambes.
Si vous êtes débutant ou que vous n’êtes pas encore habitué à cet exercice intensif, nous vous recommandons d’y aller doucement au départ afin d’éviter toute blessure. Vous pouvez commencer par faire quelques répétitions simples avant d’augmenter le nombre progressivement.
Les burpees sont une excellente façon de brûler des calories rapidement tout en tonifiant votre corps. Cet exercice stimule aussi l’aérobie et renforce votre système cardiovasculaire.
La pratique régulière des burpees peut grandement contribuer à votre perte de poids ainsi qu’à une amélioration générale de votre santé physique et mentale. N’hésitez donc pas à intégrer ce mouvement dans vos séances sportives hebdomadaires pour obtenir des résultats visibles en peu de temps !
